“Janeiro Branco” é uma campanha no Brasil que busca conscientizar sobre a saúde mental e combater a estigmatização da doença mental. A campanha ocorre durante o mês de janeiro e incentiva as pessoas a compartilharem suas histórias e experiências pessoais relacionadas à saúde mental. Também promove a importância de buscar ajuda profissional e a disponibilidade de serviços de saúde mental.
“Saúde mental é o estado de bem-estar emocional, psicológico e social, que permite ao indivíduo realizar suas atividades diárias com sucesso e enfrentar os desafios normais da vida”, explica a psicanalista e CEO do Ipefem, Ana Tomazzelli.
A saúde mental no Brasil enfrenta vários desafios, incluindo falta de recursos, estigmas sociais e acesso limitado a tratamentos adequados. O país tem uma das maiores taxas de mortalidade por suicídio na América Latina e uma das maiores taxas de transtornos mentais.
“A doença mental é uma condição que afeta a saúde mental e pode incluir transtornos mentais e comportamentais. A prevenção e o tratamento da doença mental são importantes para garantir a saúde mental e o bem-estar geral do indivíduo”, menciona Ana Tomazzelli.
No entanto, tem havido esforços para melhorar a saúde mental no Brasil, incluindo aumento do orçamento para saúde mental e campanhas para combater o estigma associado a transtornos mentais.
Pensando nisso, a psicanalista e CEO do Ipefem, Ana Tomazelli, destaca algumas ações diárias para cuidar da saúde mental e amenizar sintomas de burnout, esgotamento, ansiedade, fadiga etc.
Algumas dicas para cuidar da saúde mental incluem:
- Praticar atividades de relaxamento, como meditação, yoga ou tai chi.
- Manter uma rotina regular, incluindo horários para dormir e acordar.
- Se exercitar regularmente.
- Ter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo de álcool.
- Manter contato social e participar de atividades que você gosta.
- Expressar seus sentimentos e compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou um profissional.
- Dormir o suficiente, manter um ambiente de sono tranquilo e desligar eletrônicos antes de dormir.
- Tomar tempo para você, fazer algo que você gosta e relaxar.
- Evitar pensamentos negativos, aprender a lidar com eles e enfrentá-los com positividade.
- Buscar ajuda profissional se você estiver se sentindo sobrecarregado ou se estiver lidando com problemas de saúde mental.